“吃”一直是國人刻在骨子里的對品質(zhì)生活的追求。我們都曾關(guān)注過如何通過健康的飲食提高免疫力，從而預(yù)防新冠。

 

抗“疫”三年，奧密克戎的危害性在逐漸減弱，在學習與之共存的時刻，營養(yǎng)師也來給大家支支招 -- 如果不幸“中招”，飲食方面該注意什么?

 

如何通過“吃好”來緩解癥狀，幫助我們的身體盡快打贏戰(zhàn)斗，重塑免疫“城墻”呢?

 

今天，北京和睦家醫(yī)院臨床營養(yǎng)師李心儀便給出大家?guī)�點科學建議。

 

營養(yǎng)師小貼士

 

對于一位健康的青壯年來講，奧密克戎導(dǎo)致的癥狀一般比較輕微。

 

如果幾乎不影響食欲的話，只需要正常一日三餐，合理搭配，攝入充足的蛋白質(zhì)(肉蛋奶魚蝦及大豆制品)及豐富的新鮮蔬果，同時多喝水即可，不需要瘋狂進補。

 

如果出現(xiàn)了比較常見的癥狀，如高熱、乏力、咽喉痛、咳嗽不止，而自己獨自在家隔離，根本無心下廚制作菜肴，該怎么辦呢?

 

1. 高熱、乏力

 

發(fā)燒是一件十分耗費體力，又容易造成體液丟失(出汗)的事情，這時候我們需要補充能量和液體來應(yīng)對這部分丟失。

 

因此，這時候的飲食要滿足：較高的能量密度和幫助補充水分兩個基本要求。

 

不要只喝粥： 不要只知道白米粥和小米粥，雖然好消化，但是膳食模式單一，營養(yǎng)密度也低。

 

可以試試燴面、燴飯、餛飩、云吞、發(fā)糕等食物，既好消化也可以提供更加充足的熱量。

 

補充電解質(zhì)和熱量： 補充液體的同時，也要注意電解質(zhì)和熱量的補充。

 

除了涼白開和礦泉水外，也可以試試蜂蜜檸檬水、果汁、果泥、口服補鹽液、紅糖姜茶等。

 

2. 咽喉痛、咳嗽

 

咽痛是很多新冠患者的常見癥狀，嚴重時甚至影響進食和說話。

 

當咽喉疼痛且伴有燒灼感時，如果沒有乳糖不耐受或是伴隨消化道不適的癥狀的話，可以少量的進食奶制的冰淇淋或低糖酸奶。

   

進食時小口慢咽，既可以增加能量攝入，又可以緩解咽喉的燒灼感。

 

營養(yǎng)師小貼士

 

病程后期，如果癥狀只有咳嗽，待咽喉疼痛灼燒的情況好轉(zhuǎn)后，建議不要攝入過多的高糖、高油脂的食物。

 

只需多飲水，稀釋痰液，幫助我們的咽喉“打掃戰(zhàn)場”。

 

3. 味覺喪失、食欲不振

 

有一部分新冠患者會在病程中感到自己吃啥都沒有味道。其實不必緊張，大多數(shù)情況下，您的味覺只是暫時找不到北了，等到病程后期，它自己會回來。

 

在這種時候，也可以嘗嘗下面幾種食物來提高食欲：

 

酸甜口味的食物：酒糟、食醋、鹽漬話梅、發(fā)酵米糕或許可以幫助找回一些味覺;

 

發(fā)酵的小菜：韓國泡菜、酸蘿卜等提高清淡菜肴的風味，又不喧賓奪主;

 

果泥罐頭：水果罐頭、番茄泥罐頭等，既可以補充維生素，酸甜的口感也可以增進食欲。

 

4. 腸胃不適

 

新冠病毒造成的腸胃不適癥狀主要有腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等，如果出現(xiàn)上述癥狀，在飲食方面需注意一下幾點：

 

注意飲食衛(wèi)生，少食多餐;

 

避免油膩、辛辣刺激的食物;

 

暫停含乳糖的牛奶、洋蔥、生白蘿卜、大量的薯類、豆類等易產(chǎn)氣的食物。可以以零乳糖牛奶、酸奶，冬瓜、根莖較少的綠葉蔬菜、山藥、南瓜和大豆制品(豆腐、腐竹)來代替;

 

餐后靜坐15-20 分鐘后在家中原地踏步或慢走可以緩解噯氣、腹脹的癥狀;

 

如果有明顯的腹瀉、嘔吐癥狀，則需要及時口服補鹽液來補充丟失的水分。嚴重者，請及時就醫(yī)。

 

最近很火爆的“新冠備藥列表”里的維生素C，到底需不需要補呢?

 

從預(yù)防角度講，維生素C 可以增強人體免疫力。

 

但維生素 C 并不是唯一和免疫力相關(guān)的維生素和微量元素，它和它的其他小伙伴，如維生素 A、維生素 E、鐵、鋅、硒等，都在幫助免疫力這道“城墻”添磚加瓦。

 

因此，比起追捧某種營養(yǎng)素，我們更應(yīng)注重均衡飲食，不挑食偏食，不盲目節(jié)食和暴飲暴食，才能更好地幫助身體塑造免疫力。

 

一個成年人每日攝入蔬菜400-500 g、水果 200-300 g、多換蔬果的種類，即可滿足維生素 C 的需要量。

 

如果由于平時工作繁忙，物資匱乏或是患病期間食欲差，存在攝入新鮮蔬果不足的情況，那么可以適當服用維生素C 補充劑。請按每日 100 mg 進行補充，沒有醫(yī)生的醫(yī)囑，請勿超量服用。

 

同時，補充維生素C 并不能代替藥物治療和科學預(yù)防(戴口罩、勤洗手等)。

 

當一切癥狀基本緩解后，便可恢復(fù)正常飲食，多多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和新鮮蔬果，尤其是深色的蔬菜，幫助機體免疫力恢復(fù)。

 

同時注意，在疾病高發(fā)的冬季，有減重的計劃的朋友請務(wù)必科學膳食，不要盲目使用極低熱量或者采取營養(yǎng)不均衡的飲食模式，體育鍛煉也需循序漸進，不要操之過急。

 

溫馨提示

 

以積極的態(tài)度對抗疫情，讓我們一起做到戴口罩，勤洗手，多通風，勤鍛煉，保持健康、規(guī)律的飲食和生活作息，筑好自己的免疫城墻。

 

同時，也希望這篇科普幫助大家吃得放心，遇“陽”也不慌。

(新媒體責編：wa12)