兩個人身高體重完全一致,可在外人看來,體型卻有所差別,這究竟是為什么呢?
綠瘦體重管理顧問表示,這可能跟體脂有關!一個人身型狀態在視覺呈現上,除了身高、體重兩大靜態指標外,體脂率、肌肉量甚至骨骼結構都是至關重要的。
簡單來說,在身高、體重都一樣的情況下,體脂率低的人往往會比體脂率高的人看上去瘦很多。綠瘦五力合一團隊給大家分享六個能夠保持低體脂的小習慣,快看看你有沒有吧~
1、健康飲食習慣
首先,三餐飲食規律,有助于維持生理機能的正常運轉,控制體重,避免因為饑餓從而暴飲暴食。其次,吃飯過程中以細嚼慢咽為主,為腸道提供足夠的消化時間。
最后,飲食營養均衡,盡量避免減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入,增加水果、蔬菜和蛋白質的攝入。綠瘦營養顧問建議優先選擇優質蛋白,如瘦肉、雞蛋、豆類和低脂奶制品,可以提供必要的氨基酸,維持肌肉生長;適當增加膳食纖維攝入,延緩食物的消化吸收,增加飽腹感,并且有助于清理腸道垃圾和吸收水分。
2、養成多喝水的習慣
水是各種營養物質的最好溶劑之一,可以幫助營養物質在體內消化、吸收,并將它們運送到身體的各個組織和器官。而且充足的水分可以促進胃腸蠕動,幫助軟化糞便,從而有效預防便秘。此外,每天足量飲水有助于維持健康體重,降低肥胖風險。
不過,綠瘦營養顧問提醒大家,多喝水雖然好,但也不要過量喝水,以免造成不良影響。根據按照膳食指南推薦,每天需要喝 1 500~1 700 毫升的水,差不多是 7~8 個 200 毫升紙杯的量。
3、規律運動
運動能夠維持低體脂的基本原理是通過增加身體的熱量消耗,同時減少食物中的熱量攝入,從而產生熱量赤字,導致體內脂肪被氧化和分解,提供能量,從而減少體脂肪組織和減輕體重。[1]
為此,綠瘦運動顧問建議大家根據自身情況設置運動計劃,建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,可以幫助提高心率,消耗卡路里,促進體脂率下降。同時,適當增加力量訓練,提高人體肌肉含量,提升基礎代謝率,間接保持低體脂。
4、減少久坐的時間
整天坐在椅子上,身體缺乏活動量,就容易長胖。想要保持低體脂,就要避免長時間久坐。
綠瘦運動顧問建議大家每隔1小時起來活動身體,促進血液循環和脂肪燃燒。即便在辦公室也可以做些簡單的身體活動,如可以做做拉伸、踮踮腳;亦或者爬爬樓梯來激活身體肌群,提升代謝。
5、充足的睡眠
眾所周知,睡眠不足容易導致身體代謝紊亂,從而使脂肪堆積。而良好的睡眠可以調節激素水平,控制食欲,促進脂肪燃燒。比如生長激素在夜間分泌較多,有助于分解脂肪并轉化為能量。此外,睡眠不足會導致體內胰島素分泌增加,進而影響脂肪儲存。
所以綠瘦服務管家建議每晚保證7-8小時的充足睡眠,并保持規律的作息時間,更有助于維持身體的新陳代謝平衡,從而維持低體脂。
6、保持良好的心態
保持低體脂和減重一樣,都需要保持良好的心態和放松的狀態,才能更好地進行減脂,使體脂逐漸降低。
因為在這過程中,我們會遇到一些困難和阻礙,要學會用正面的心態來看待這些困難,將其視為成長和學習的機會,而不是阻礙和失敗,這也更有助于避免我們因壓力導致的暴飲暴食。
最后,綠瘦提醒大家無論是減重還是保持低體脂,這些習慣需要長期堅持和努力。希望大家都能夠堅持下去,建立良好的生活習慣。
(新媒體責編:wa12)
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